Dormir pouco e mal, engorda.
Sabemos que boas noites de sono fazem bem à saúde, mas talvez você não saiba o quanto a privação de sono está associada a diversas doenças como depressão, ansiedade, fribromialgia, doenças inflamatórias (artrite e artrose), dor de cabeça, demências, doenças cardiovasculares, hipertensão, falta de memória e ainda à OBESIDADE!
Isso por que, a falta de sono desregula hormônios importantes para a saciedade, perda de gordura, manutenção da massa muscular e prevenção do envelhecimento celular.
Quem NÃO dorme ou dorme mal têm maior necessidade de se alimentar de alimentos ricos em açúcares. Dificuldade de se saciar mesmo depois de comer uma alimentação reforçada. Consumo compulsivo e excessivo de comida. Diminuição da massa magra e redução do metabolismo. Cansaço excessivo que prejudica o rendimento na atividade física e não traz resultados.
Mas então nutri, o que eu posso fazer pra melhorar a qualidade do meu sono?
O primeiro passo é investigar o que está provocando a insônia ou o sono de má qualidade e tratar a CAUSA.
Algumas dicas importantes:
Não tomar café, chás e suplementos estimulantes, próximo do horário de dormir e dependendo do caso NÃO tomar de jeito nenhum;
Chás calmantes e relaxantes são aliados (passiflora, melissa, camomila, erva doce, mulungu);
Ir deitar e acordar todos os dias no mesmo horário;
Evitar comer alimentos pesados até 2 horas antes de ir dormir;
Praticar atividade física durante o dia;
Deixar o quarto totalmente escuro e no máximo de silêncio possível.